nogi trening

[...] mocno w udach, w seriach po 50 powtórzeń nie dałam rady, walczyłam, było cięzko, schodziłam z suwnicy najpierw tuląc uda do siebie :)) 2. tu też cięzko, pali mocno 3. moje nogi były juz mocno styrane, ale tyle ile dałam rady zrobiłam, nie wiem na ile technicznie, bo to ćwiczenie robiłam chyba ostatnio w podstawówce ;-) 4. pompki męskie, szału [...]

[...] dzien 15 pomału zaczynam być zmęczona, potrzebuję 8 godzin snu, a tu jak na złość nie moge go znaleźć - w takich chwilach dziekuję za life energgy, skutecznie mnie stawia na nogi trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60698b5fca2a4cba93ff1854acb1948f.jpg opis treningu za rada Rudej wzięłam dziś do przysiadu 30 kg, no niecałe, bo 29,5 naskładałam na [...]

[...] szczerze go nie lubię i dziś czułam brak sił, uda mnie paliły, robiłam serie z odpoczynkiem 15 sekund, żeby dobić ilość, z maszyn schodziłam okrakiem, trzymając sie za nogi - było mi niedobrze podciągnięć - 1 - zapomniałam dziś o nich Aniu wyśle filmiki z suwnicy, uginania i pompek miska BTW 150/60/200 warzywa: papryka czerwona, pomidor, [...]

[...] x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 12kgx15/15/12 b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x2 (15 [...]

[...] się, pilnowałam ramion, bo je mimowolnie puszczam przy opuszczaniu sztangi - filmik do Rudej 3. nie zrobiłam progresu, miałam dośc po pierwszych ćwiczeniach, czułam chwijne nogi, bałam że sie wywróce ze sztangą 4. bardzo chciałam zrobic ten piąty interwał, ale po 20 sekundach odpadłam - wyszły więc 4 pełne i jeden taki naciągany ;) [...]

To teraz porównaj trening Kołodzieja i Karmowskiego%-) i co powiesz, że Karmowski robiąc 30 serii na plecy, czasem, 3x na tydzień nogi po 30 serii też h**owo trenuje i nic z niego nie będzie%-)

To teraz porównaj trening Kołodzieja i Karmowskiego%-) i co powiesz, że Karmowski robiąc 30 serii na plecy, czasem, 3x na tydzień nogi po 30 serii też h**owo trenuje i nic z niego nie będzie%-) no ale dla Karmowskiego przetrenowanie nie istnieje ,wiemy o tym dobrze :0 Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-10 22:35:43

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15*30kg/12*40kg/8*50kg Przy 50kg myślałam, że pęknę%-) Nietety super-serii nie było, u mnie wszystkie chłopaki nogi robią wtedy kiedy ja, suwnicę również, więc to trzeba mieć naprawdę szczęście, żeby trafić na luźniejszy dzień. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy R: [...]

[...] A takie z głupa pytanie, serie łączone to konieczność? Ćwiczę na siłowni, wieczorem jest dość oblegana, nie zawsze to może wyjść... :-( _______________________________________________________________________ To już dzisiaj na pierwszy ogień pójdą nogi, już się boję%-) Szczególnie mnie ciekawi połączenie przysiadu z wypadami :))

[...] powiedzieć w pracy, więc weny do jedzenia nie miałam.%-) Niestety w międzyczasie musiało mi się coś przydarzyć, przewróciłam się na wysokich butach, obiłam kolano u lewej nogi. #-P}:-(( Do dzisiaj boli, dobrze że zrobiłam już wcześniej dzień nóg, mam nadzieję, że to przejdzie. :-(@@-) Potem jak już wracałam późno to byłam, strasznie głodna [...]

[...] 15*(4kgx2)/ 15*(5gx2) 15*(5kgx2)-> II noga (10+5)/ 13*(4kgx2)-> II noga (7+6)/ 15*(3kgx2)-> II noga (9+6)/ 15*(2gx2) cały ten zeszłotygodniowy cyrk się opłacił, bo nogi mocniejsze ;-D;-) 2b. przysiad 4x10 10*22,5kg/ 10*25kg/ 9*27,5kg/ 7*27,5kg ostatnio był goblet zamiast przysiadu, bo stojak zajęty przez uczących się przyszłych [...]

[...] 12*(2kgx2)/ 11*(2kgx2) 4b. wejście na stopień 4x15 15*cc/ 15*cc/ 10*cc/ 9*cc 13*cc/ 15*cc/ 12*cc/ 10*cc bezsilność...#-P Jest w cholerę ciężko... zresztą co obwód miałam kryzys, że nie dam rady i blabablablabla...@-|\-) Tak poza tym zauważyłam, że nogi mi się fajne zrobiły. ;-D Kształt lekki jest:-O. Chyba lubią ten trening...@-|%-)/-)_

[...] zakres 8-10@-) Ale i tak to jest jakaś lipa, tydzień temu robiłam więcej... niepokoi mnie to, bo sił w ogóle nie miałam. __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 15*80kg/ 13*90kg/ 11*95kg 15*75kg/ 15*85kg/ 12*95kg 2b. goblet 3x15-20 (30sek) 10*cc/ 8*cc/ 7*cc 7*2kg/ 9*cc/ 7*cc jak widać, chyba jestem największym [...]

yenko napisał o zerwaniu więzadła - przy tych urazach na początku nie poleca się zbytniego obciążania nogi, gdyż można łatwo pogłębić kontuzję - szczególnie przy krzyżowym. oddzielenie - wykonujesz normalny trening siłowy, tylko bez nóg, których zbytnio teraz obciążać nie możesz. dieta+trening dadzą efekty, które w późniejszym czasie, gdy noga [...]

Trening m. brzucha: RICH GASPARI(przed konkursem): 1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt. 2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks 3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] 12-12-10-10 -FRANCUZ 10-10-8-8 Przedramiona Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow Brzuch Wtorek barki nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 3 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Nogi [...]

[...] wczesniej Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 18,16,14,12(czytałem ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly) Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16 Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16 troche duzo, daj 2-3 cwiczenia i drozloz na poprzednie dni albo nogi na osobna sesje. Ogólnie to miales lajtowy trening jak na staż i towar

[...] podskoki na nie wielką wysokokość ? Mnie tez nie bolały łydki - łydki bolą od np: wspięciach na palcach jedną nogą naraz - to jest hardcore 4) to nie do mnie 5) też nie do mnie 6) trening na nogi (siłowy) max 3 razy na tydzien, a bieganie...nie jestem pewnien, ale ja sam w wakacje mam zamiar biegac co dzien, bez względu na moj trening siłowy nog.

[...] inaczej na tego typu aktywność.Fakt są inne sporty dające szerszy wachlarz celów i możliwości,ale w tym właśnie żelaznym sporcie odnalazłem coś co postawiło mnie na nogi i dało taki wewnętrzny spokój.Pogodziłem się z tym co mam lub nie i mimo wszystko jestem cholernie wdzięczny za każdy trening jaki jest mi dany zrobić - nawet jeżeli [...]

[...] z ttego co wiem jest dużo mniej osób niż w poniedziałek więc może się uda nagrać jakiś filmik. Chociaż raczej będzie to filmik z obciążeniem rzędu 150kg bo czuję że wczoraj nogi dostały solidnie i raczej do jutra się nie zregenerują. Planuję, że zamiast walczyć z ciężarami zrobię trening objętościowy. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]